Sommaren närmar sig sakta och det betyder såklart att vi vill se vår bästa ut inför sommaren. Med det varma vädret kan vi sitta på en terrass igen, ta ett dopp, men också gå mycket till stranden. De flesta av oss har dock inte haft våra baddräkter sedan förra sommaren och våra kroppar har förändrats lite under vintern. Många vill nu torka sina kroppar inför sommaren och se till att de ser strandklara ut igen. Torrträning är inte alltid lätt, så hur gör du för att göra din kroppsstrand redo för sommaren?
Torrträning och kost
Många gillar att träna torrträning, men alla vill inte behöva anpassa kosten för detta. Ändå är det att följa en bra och hälsosam kost det viktigaste att göra om du vill kemtvätta. Torrträning handlar till cirka 80 % om vad du äter och endast 20 % om mängden motion du får. Här är några livsmedel som är bäst att äta för viktminskning.
Kycklingfilé
Du har säkert hört att kycklingbröst är väldigt nyttigt och det är det verkligen! Kycklingbröst är inte bara fettsnålt utan också kalorifattigt. Dessutom gillar nästan alla kycklingbröst och det är superenkelt att använda i många olika recept. En annan stor fördel med kycklingbröst är att det innehåller mycket proteiner/proteiner, vilket är väldigt viktigt om du vill träna ordentligt och bygga muskler. Detta är viktigt för torrträning, för med en större muskelmassa förbränner du fler kalorier och snabbare.
Soup
Det finns många som verkligen gillar soppa, men det är också väldigt användbart om du vill träna torr. Vår kropp behöver mycket vätska och soppan tillför den vätskan. Dessutom är soppa så användbar för viktminskning, eftersom den är tillräckligt mättande, men samtidigt också innehåller relativt få kalorier. Så ät soppa oftare på kvällen om du vill gå ner i vikt.
bladgrönsaker
Tyvärr gillar inte alla detta, men bladgrönsaker är superviktigt när det kommer till torrträning. Bladgrönsaker innehåller mycket fibrer och din kropp behöver desperat dessa fibrer. Dessutom innehåller bladgrönsaker mycket fukt, vilket samtidigt ser till att du känner dig mättare längre. Din kropp behöver också desperat de näringsämnen som finns i bladgrönsaker. Dessa näringsämnen stödjer både din muskelvävnad och din hälsa och med mer muskler förbränner du också fler kalorier. De bästa bladgrönsakerna att äta är endive, grönkål eller spenat.
nötter
Du kanske tycker att du ska undvika fett om du vill träna torrt, men alla fetter är inte ohälsosamma fetter. Din kropp behöver fortfarande desperat vissa fetter. Om du vill äta rätt fett bör du äta lite mer nötter. Dessa innehåller mycket omättade fetter som din kropp behöver. Nötter innehåller också mycket protein och fibrer, så de ser till att du blir mätt snabbare. Nötter är också superbehändiga att äta som ett hälsosamt mellanmål, så du kan fortfarande äta. Nötter innehåller också mycket vitamin E, magnesium, kalcium, fosfor, folsyra och kalium. De bästa nötterna att äta inkluderar pekannötter, mandel, hasselnötter, valnötter och cashewnötter.
havregrynsgröt
En av de viktigaste livsmedel du bör äta för att gå ner i vikt är havregryn. Du kanske tror att du behöver undvika kolhydrater för att torrträna, men det är skillnad på de snabba kolhydraterna i bröd och pasta, även kallade de dåliga kolhydraterna, och långsamma kolhydrater som finns i fullkorn och havregryn. Det är de bra kolhydraterna, som din kropp kan få mycket energi ifrån. Dessutom är havregryn också packad med fibrer, vilket gör att du blir mätt snabbare. Slutligen kan havregryn ätas på många olika sätt, så det är inte svårt att bearbeta i din dagliga kost. På så sätt kan du göra vanlig havregryn eller bakad havre, havre över natten eller slänga lite havregryn i din smoothie.
ägg
Detta är en mycket viktig mat, särskilt för människor som tränar, men ägg är väldigt bra för dig. De är fulla av proteiner och dessa ser till att du är mätt längre och generellt äter mindre. Den stora fördelen med proteiner är att de återställer dina muskler efter träning, så att du kan bygga mer muskelmassa och därför bränner fler kalorier. Det är därför väldigt viktigt att du äter tillräckligt med ägg om du vill träna torrt samtidigt som du bevarar muskelmassan.
Sporter
För att göra din kroppsstrand redo för sommaren är det viktigt att du tränar tillräckligt. I första hand är det såklart viktigt att du följer en hälsosam kost, men att träna är också viktigt när du vill träna torrt eftersom du kan bränna kalorier och tappa överflödigt fett. Här är några sporter och aktiviteter som ger dig ett bra torrträning.
låda
Fler och fler människor börjar träna boxning som ett konditionsträning och av goda skäl. Boxning är väldigt effektivt om du vill bränna många kalorier. Om du slår en slagsäck i en timme, kommer du att bränna 500 kalorier under den timmen! Självklart kan du även boxas med en motståndare i ringen. Detta är inte för alla och naturligtvis inte nödvändigt, men det bränner nästan dubbelt så många kalorier. Du behöver ingen boxningssäck alls om du vill börja boxas för att gå ner i vikt, eftersom du också skulle kunna skuggboxa.
Simning
Simning är inte bara en väldigt effektiv sport, utan också en superrolig sport för att gå ner i vikt. Simrundor kan verka lite tråkiga för vissa, men det säkerställer faktiskt att du kan koppla av helt. Du kan dock också använda tiden till att tänka på saker om du vill. Under simningen kan du också bränna 500 kilokalorier i timmen när du simmar i till exempel ett lugnt ryggsim eller bröstsim. Men om du väljer att simma i ett snabbare tempo med freestyle eller till och med fjärilstakt, kan antalet kalorier du förbränner per timme gå upp till 900 kilokalorier!
Fitness
Det här kanske inte är den idealiska metoden för alla att gå ner i vikt, eftersom alla inte gillar att vara på gymmet, men fitness kan vara väldigt användbart om du vill komma tillbaka i form. Om du bara tränar med lätta vikter kan du bränna 250 kilokalorier i timmen. Med tyngre vikter kan du öka detta ytterligare till 1.000 XNUMX kilokalorier per timme. Det är dock sant att du med största sannolikhet inte kommer att gå ner i vikt från fitness. Du bygger muskelmassa med detta och muskler väger mer än fett. Samtidigt kan mer muskelmassa också bränna mer fett, så att du åtminstone kommer tillbaka i form.
run
Många gillar att springa när de vill träna torrt. Inte nog med att du kommer ut på det här sättet och du kan se mycket vacker natur (beroende på var du ska springa såklart, utan du bränner också kalorier snabbt. Börjar du springa långsamt kan du redan bränna 650 kilokalorier per timme En annan stor fördel med löpning är att det är lätt att hålla i sig, det kan du göra under en längre tid än en kampsport till exempel, vilket också gör det lättare att bränna fler kalorier.
cykel
Slutligen är cykling också ett mycket effektivt sätt att förbereda din kropp för sommaren. Den är också tillgänglig för alla, eftersom allt du behöver är en cykel. Du behöver inte heller cykla som om du är en cyklist om du inte vill. Med mycket skonsam cykling, till exempel max 10 kilometer i timmen, förbränner du cirka 330 kilokalorier på en timme. De flesta cyklar dock i cirka 20 kilometer i timmen, vilket gör att du kan bränna 660 kilokalorier i timmen. Om du verkligen vill bränna ännu mer kalorier kan du också cykla i 30 kilometer i timmen. Det går till och med att bränna cirka 1.300 XNUMX kilokalorier i timmen! Så ta cykeln till jobbet oftare eller ta en cykeltur varje kväll efter middagen. Det är lätt att underhålla och särskilt mycket lätt att göra någonstans däremellan. På så sätt har du din kropp helt strandklar för sommaren på nolltid.
Supplementen
Det är logiskt att du måste äta hälsosamt och träna för att gå ner i vikt, men att använda kosttillskott kan också hjälpa dig att göra din kroppsstrand redo för sommaren. Genom att använda kosttillskott utöver träning ser du till att din kropp kan tappa mindre muskelmassa. Det finns också gott om kosttillskott som till och med hjälper dig att bränna fett. Här är några kosttillskott som kan hjälpa dig att slanka din kropp.
Turkesteron
Turkesteron är ett av de bästa kosttillskotten att använda om du vill göra din kroppsstrand redo för sommaren igen. Först och främst ser detta tillskott till att din kropp blir mindre trött under en träning, så att du kan träna längre och bättre. Dessutom ser Turkesteronet också till att du kan bygga muskelmassa snabbare, eftersom det påskyndar produktionen av proteiner i din kropp, så att du kommer att se resultat snabbare och bränna mer fett snabbare. Slutligen förhindrar Turkesterone muskelnedbrytning, så du kan vara säker på att du bara kommer att fortsätta framåt. Så om du vill göra din kroppsstrand redo för sommaren igen är Turkesterone ett oumbärligt komplement.
Vill du se topp 5 av Turkesterone-leverantörer? Ta sedan en titt på följande blogg
Kreatin
Ett annat nyttigt tillskott är kreatin. Detta tillskott hjälper också din kropp att bygga muskler, men det förhindrar också muskelförlust när du tränar lite mindre. Genom att helt enkelt fortsätta att ta en skopa kreatin varje dag kommer din kropp inte bara att utvecklas snabbare, utan också försämras mindre snabbt när det är sommar och du kan röra dig mindre. En annan fördel med kreatin som tillskott är att det begränsar muskelnedbrytningen till följd av uthållighetsträning. Det betyder att din kropp kommer att bryta ner mindre muskler om du tränar mer konditionsträning. Kreatin är därför idealiskt om du vill göra din kroppsstrand redo för sommaren.
Enkla tips
Om du skulle vilja börja torrträna är det självklart att du måste träna och äta bra. Även om detta är väldigt viktigt för torrträning, är det inte allt du kan göra för att göra din kroppsstrand redo för sommaren. Det finns också många enkla tips och smarta knep som du kan använda för att komma tillbaka i din bästa form.
Drick vatten
Detta kan också tyckas vara ett diettips, eftersom vatten är naturligt hälsosamt och väldigt viktigt för vår kropp, men det innehåller mycket mer. Förutom att det är bäst att ersätta ohälsosamma drycker med vatten är det också mycket användbart för att motverka till exempel hungerkänsla. Tyvärr hjälper det inte att slänga tillbaka en liter vatten när du är hungrig (det känns inte heller bra), men genom att konsekvent dricka mer än tillräckligt med vatten varje dag kommer du att märka att du har mindre och mindre aptit på mellanmål och att du håller dig mätt längre. En annan viktig aspekt av dricksvatten är att det också tar bort avfallet från din kropp snabbare.
äta tyst
Det här tipset är väldigt användbart för torrträning och inte heller så svårt om du tar dig tid till det. De flesta är väldigt upptagna, så man äter ofta något i all hast eller på resande fot. Först och främst säkerställer detta att du också tenderar att ta tag i något ohälsosamt, eftersom detta ofta går snabbare och lättare. Att dessutom äta snabbt och äta utan att vara uppmärksam säkerställer att du inte inser i tid att du redan är mätt. När du äter snabbt och distraherat fortsätter du att äta och du ger inte din kropp en chans att signalera att den redan är mätt. Om du skulle vilja träna torr är det därför viktigt att du tar dig tid att sätta dig ner någonstans och ser till att du verkligen håller huvudet på maten. Det är därför bäst att äta i lugn takt och inte titta på tv under tiden, så att din kropp i tid kan indikera att den har fått nog.
Hitta alternativ
Många kanske tror att de helt måste sluta äta mellanmål om de vill torrträna, men det stämmer inte alls. Det är en bra idé att inte äta för många mellanmål såklart, men om detta inte fungerar kan du också bara leta efter hälsosamma alternativ. Byt till exempel ut chips mot grönsaker och ät en riskaka istället för en kaka. Du kan också byta ut en macka som du vanligtvis får från ett bageri någonstans mot en nyttigare måltidssallad. Du behöver alltså inte nödvändigtvis sluta äta, utan se till att hitta hälsosammare alternativ med färre kalorier. På så sätt går du bara ner i vikt.
Ha ett mål
Det blir snabbt väldigt lockande att tvinga dig själv att se ut på ett visst sätt om till exempel en månad, men gör inte det här. Det finns en god chans att du inte kommer att uppnå detta orealistiska mål alls. Eller så kanske du försöker gå ner i vikt utan ett konkret mål. Det är oerhört viktigt att du har ett mål i åtanke, men självklart behöver du ett realistiskt mål om du vill träna effektivt. Tänk noga på vad som är möjligt och var inte rädd för att pressa dig själv lite, men se till att det inte är orealistiskt. Du måste också ge dig själv tid. Det finns ofta inget som heter ett snabbt torrt träningspass och sådant här tar tid och konsistens. Så ge dig själv tid att arbeta mot dina mål.
Undvik stress
Du vet säkert redan att stress är väldigt dåligt för oss, men det påverkar också vår fysiska hälsa. Å ena sidan gör stress dig ohälsosam och äter snabbare, men forskning har också visat att stress kan få dig att bygga upp mer kroppsfett. Katastrof för torrträning! Så se till att undvika stress så mycket som möjligt. Det är också mer fördelaktigt att gå ner i vikt om du är lugn. Det verkar som att människor som är glada och lugna går ner i vikt snabbare. Detta innebär också att du inte ska tvinga din kropp att gå ner kilon på en snabb tid så ta det lugnt, jobba mot ditt mål och oroa dig inte för mycket för det. På så sätt kommer du att få din kropp helt strandklar igen.
Behöver du hjälp med kost och träning?
Apex Nutrition har tagit fram ett mycket omfattande och professionellt träningsschema och kost-e-bok där den mest effektiva metoden för muskeluppbyggnad och kost har satts samman.
Träningsschema och nutrition e-bok 49.95 €
behöver du motivation? titta på videon nedan!