Gratis frakt från 40 euro

För 17:00 beställd, levererad dagen efter

kwaliteit har med oss prioritet

Varukorg

Din vagn är tom

Fortsätt handla

Leucin, en anabol trigger för muskeltillväxt!

L-leucin och dess fördelar för muskeltillväxt

Leucin

Människokroppen behöver många olika näringsämnen, speciellt när man tränar. De flesta idrottare vet att de behöver tillräckligt med protein för sin hälsa, återhämtning och kanske viktigast av allt för att bygga muskler. Men visste du att det finns ett annat näringsämne som är väldigt viktigt? Detta ämne kallas l-leucin, även kallat leucin. I den här artikeln kommer jag att förklara för dig vad som är så viktigt med leucin och hur du bäst kan använda det i din kost.

 

Varning: Innehållet i den här bloggen är endast i informationssyfte och ska inte tolkas som medicinsk rådgivning, rekommendation eller hälsopåstående. Även om vi strävar efter att tillhandahålla korrekt och uppdaterad information om olika kosttillskott och de studier som har utförts på dem, uppmuntrar vi alltid läsare att göra sin egen forskning och/eller söka professionell medicinsk rådgivning innan de bestämmer sig för att ta något för att använda kosttillskott .

Länkarna till produkter på denna blogg tillhandahålls endast för att underlätta för läsaren. Att länka till våra produkter innebär inte på något sätt att dessa produkter ger specifika hälsofördelar, såsom slutsatser från studier eller att de har godkänts av medicinsk personal. Vi gör inga hälsopåståenden om våra produkter.

 

Vad är l-leucin?

Aminosyror är byggstenarna i proteiner och viktiga för många kroppsfunktioner. Totalt finns det 20 aminosyror som är viktiga för din kropp. Din kropp gör inte 9 av dessa aminosyror själv och du måste därför få i dig det via maten. Under kategorin av dessa 9 essentiella aminosyror identifierar vi 3 essentiella aminosyror som grenkedjiga aminosyror. Dessa har sitt namn att tacka sin molekylära struktur. Det som gör dessa 3 aminosyror så speciella är att dessa aminosyror kan användas för energi direkt i musklerna. Andra aminosyror måste först passera levern för att kunna användas. Leucin är en av dessa 3 grenkedjiga aminosyror. De andra två grenkedjiga aminosyrorna är isoleucin och valin.

Leucin, den viktigaste av dessa tre, spelar en viktig roll för sportprestationer och muskeluppbyggnad. Detta är särskilt viktigt för styrkeidrottare. Till exempel, genom forskning vet vi nu att extra leucin inte bara kan hjälpa din kropp att förbättra din prestation under träning, utan också att skapa extra muskler.

 

Vad är l-leucin i?

Leucin är alltså en essentiell aminosyra som vår kropp inte kan producera själv och vi måste därför få i oss den via maten, men i vilka livsmedel kan vi främst hitta leucin? Som tidigare nämnts vet vi nu att proteiner är mycket viktiga för idrottare. För att få detta extra används ofta en proteinrik kost, tillsammans med olika näringstillskott. Det som ofta finns i dessa proteinrika dieter är kycklingbröst. Kycklingbröst innehåller mycket protein men också en hög mängd leucin. Den innehåller 2.7 gram leucin per 100 gram kycklingbröst. En annan viktig matkälla, som är rik på leucin, är nötkött. Nötkött har till och med en halt på 2.9 gram leucin per 100 gram. Dessutom innehåller fläsk i genomsnitt 100 gram leucin per 2.2 gram.

Det finns förstås också människor som inte äter kött eller fisk alls. Men de kan också lätt hitta matkällor som är höga i leucin, utan att behöva avvika mycket från kosten. Visste du att det också finns mycket leucin i frön? Dessa innehåller 2.4 gram leucin per 100 gram. Tofu innehåller också 1.4 gram per 100 gram, så det finns fortfarande gott om alternativ för vegetarianer. Du kan till exempel även äta nötter för att få i dig extra Leucin. Dessa har en halt på 1.5 gram per 100 gram. Det är förstås något mindre än med köttet, men nötter och frön är fortfarande fulla av andra viktiga näringsämnen som din kropp också behöver. 2 andra källor till leucin är ägg (1.1 gram per 100 gram) och mjölk (0.5 gram per 100 gram), men dessa tillför naturligtvis lite mindre än resten.

 

Vilka är fördelarna med l-leucin för muskeltillväxt?

L-Leucin är därför en av de nio essentiella aminosyrorna och det är viktigt att idrottare och aktiva människor får i sig tillräckligt av det på en dag. Vilka är fördelarna med leucin och hur hjälper det till med muskeltillväxt?

 

Det förhindrar muskelnedbrytning

Visste du att du inte bara behöver få l-leucin när du tränar? Alla idrottar inte varje dag, förstås. Dels är det inte alla som hinner med detta, men vilodagar är också oerhört viktiga. Dessutom kan det alltid hända att du är sjuk, har en skada eller att din kropp helt enkelt ännu inte har återhämtat sig för att börja träna. I sådana fall ska du givetvis vila, men det vore synd om dina muskler också går sönder som ett resultat. Det är därför Leucine är så praktiskt.

När din muskelnedbrytning är större än muskeluppbyggnaden tappar du muskelmassa. Detta är också känt som en negativ kvävebalans och det är något du helst vill undvika. Forskarna AX Bigard, P Lavier, L Ullmann, H Legrand, P Douce och CY Guezennec undersökte effekten av leucin på muskelnedbrytning. De tittade på om användningen av ett leucintillskott skulle säkerställa att kroppssammansättningen skulle förändras så lite som möjligt under långvarig träning. I denna studie, som genomfördes på 24 skidåkare, fick hälften av de 24 deltagarna ett leucintillskott och den andra ett 98 % kolhydrattillskott. Efter ett antal skidövningar visade det sig att personerna med leucintillskottet hade tappat mycket mindre i muskelmassa än personerna med kolhydrattillskottet. Som ett resultat vet vi nu att Leucin också kan förhindra muskelnedbrytning.

Det är också välkänt att vi är mer inaktiva när vi blir äldre och att detta också innebär en viss grad av muskelnedbrytning. Det har gjorts forskning om effekten av leucin på muskelnedbrytning när du blir äldre. Forskarna fokuserade på vuxna mellan 40 och 60 år. Deltagarna fick en veckas sängvila och fick ta i sig 13 gram leucin varje dag. Efter studien mättes det hur mycket muskelmassa de hade jämfört med vad detta var innan sängläge och detta visade att Leucine hade sett till att mindre muskelmassa gick förlorad. Dessutom fann forskarna att intag av leucin faktiskt förhindrade att kroppsfettet ökade, även om detta normalt händer i dessa typer av situationer.

Så det är viktigt att lägga till mer leucin i din dagliga kost. Gör detta även de dagar du inte tränar, för på så sätt förhindrar du att din muskelmassa bryts ner. Det är därför även idealiskt när du inte kan träna under en längre tid, eftersom din muskelmassa på så sätt bevaras så mycket som möjligt.

 

Det stimulerar muskeluppbyggnad

Alla idrottare vet vid det här laget att proteiner är oerhört viktiga för muskeluppbyggnad, men leucin bör inte glömmas bort. Leucin är ett annat näringsämne som hjälper till att bygga muskler. Hur exakt fungerar detta? När du intar leucin kommer det att stimulera en signalväg. Denna signalväg leder sedan till produktionen av nya (och därför fler) muskelproteiner. Muskelproteiner är väldigt viktiga och genom att bibehålla en positiv proteinbalans kan du tack vare denna ökning se till att din kropp bygger bättre och mer muskler.

Forskning har gjorts om effekterna av leucin på muskeluppbyggnad och nästan 1000 deltagare har hjälpt till med detta. Deltagarna analyserades, vilket gjorde det möjligt för en att avgöra bakom effekten av leucin. Denna studie visade att deltagarna som hade tagit leucintillskott hade ökat mer muskelmassa, och kroppsmassa i allmänhet, efteråt än de deltagare som inte tagit leucintillskott.

Det gjordes också en studie där deltagarna fick följa ett 12-veckors träningsprogram. Under denna process fick de tre (3) gram leucin två gånger om dagen, så att forskarna kunde ta reda på vad detta skulle göra med muskeluppbyggnaden. I slutet av studien visade det sig att deltagarna hade ökat i snitt 1,9 kilo muskelmassa med leucintillskotten. Men alla muskelfibrer svarar inte så bra på leucinet. Effekten är starkast på typ 2-muskelfibrerna (även kallade fast-twitch). Dessa fibrer är särskilt viktiga vid explosiva övningar och träningspass, där du använder mycket kraft. Tänk till exempel på sprint.

Leucintillskott kan därför hjälpa till att bygga muskler bättre och snabbare. Du kan läsa en omfattande recension om de anabola effekterna som Leucine har i forskningsartikeln: "Leucin: ett näringsämne "trigger" för muskelanabolism, men vad mer?".

 

Vilka är de andra fördelarna med leucin?

Leucin är därför ett mycket användbart tillskott för när du skulle vilja bygga mer muskelmassa och samtidigt förhindra muskelnedbrytning. Detta är dock inte de enda fördelarna som kommer med att ta Leucin-tillskott.

 

Bättre uthållighet

Naturligtvis skulle alla vilja ha bättre uthållighet. Det gör att du inte försurar i förtid vilket gör att du kan ha en mindre träning. När du tränar uthållighet, som att springa under en längre tid, minskar nivån av leucin i ditt blod. Som ett resultat ser vi att våra muskler behöver mer leucin under uthållighetsövningar och därför också tar upp mer från blodet. Så om du ser till att det finns mer leucin i ditt blod kan dina muskler också fortsätta att absorbera mer leucin från blodet längre och du kan hålla det mätt längre.

Hopprep Leucine Endurance

Allt detta testades i en studie där kanotister fick Leucin-tillskott under 6 veckor. Under dessa veckor fortsatte de förstås att göra sina roddövningar. Dessa övningar är alltid ansträngande för deras överkropp. Under dessa 6 veckors leucintillskott noterade kanotisterna dock att övningarna kändes lättare under denna studie. Leucin har därmed förbättrat deras uthållighet och därmed också prestandan.

 

Det förbättrar din styrka

Som nyss nämnts förbättrar l-leucin din muskeltillväxt och förhindrar muskelnedbrytning. Dessutom kommer Leucin att öka styrkan. När du har mer muskelmassa har du oftast också mer styrka, vilket gör detta till en ytterligare fördel med att använda leucin. Det spelar ingen roll om du tränar kraftigt med vikter eller gör en annan typ av sport dagligen; Leucin kan alltid hjälpa dig att förbättra styrkan.

Allt detta har avslöjats av en utredning. De lät otränade män följa ett träningsschema i 12 veckor. Hälften av männen tog 4 gram leucin varje dag och den andra hälften fick placebo. Under denna studie fokuserade forskarna på mäns 5 rep max. Det betyder att de tittade på den maximala vikt männen kunde lyfta i 5 repetitioner. För detta tittade de på 8 olika övningar. I slutet av denna studie såg gruppen som tog Leucin-tillskotten en 41% förbättring av sin prestation. I gruppen med Leucine placebo var detta "bara" en ökning med 31 %. Att ta in extra Leucin, till exempel genom kosttillskott, kan därför också förbättra din idrottsprestation.

 

När och hur mycket ska man ta leucin?

Det har gjorts många olika studier om den dagliga användningen av leucin och vad det gör med våra kroppar. Vanligtvis i dessa studier har en mängd på cirka 20-40 mg leucin per kilo kroppsvikt använts. Detta visade sig vara den mest effektiva mängden. Så om du väger till exempel 80 kilo får du mest nytta av ditt leucinintag när du får i dig 1.6 till 3.2 gram av det.

Om du vill ta mer Leucin är det viktigt att du gör detta på en konstant basis och något spridd över dagen. Leucin ser också till att du lider mindre av muskelnedbrytning de dagar du inte tränar och det är därför du måste ta det hela tiden. Studierna skiljer sig åt när det är bäst att ta leucin. Det finns en studie som visade att tiden inte spelar så stor roll vad gäller effekter. Andra studier har dock visat att detta görs bäst före eller efter träning.

 

Turkesteron i kombination med leucin

Det är viktigt att ta Leucin när du tränar, men om du verkligen vill växa mycket muskelmassa kan du också använda något annat. Många idrottare använder Turkesterone för att snabbt växa sina muskler. Turkesterone är ett veganskt växtextrakt av växten 'Ajuga Turkestanica'. När du tar detta ökar din proteinsyntes i muskelcellerna, på samma sätt som med leucin. Turkesteron säkerställer snabb muskeltillväxt på ett sådant sätt att det ibland jämförs med syntetiska anabola, även om processen är annorlunda. Turkesteron är helt säkert och hälsosamt att använda.

 Turkesterone leucin kapslar

Turkesteron är därför väldigt bra för dig om du vill växa din muskelmassa, precis som leucin. Därför är en kombination av de två perfekt för att växa dina muskler och förbättra din styrka. Så prova Turkesteron-tillskott med leucin i dem. På så sätt får du alla fördelar med Turkesteron, såsom snabb muskeltillväxt, till exempel, i kombination med fördelarna med leucin, såsom att förhindra muskelnedbrytning. Med dessa kosttillskott får du ut det mesta av dina träningspass och du kommer att se resultat snabbt!

 

Mer information om Leucin? Klicka på videon!

paypal-logotyp paypal