Gratis frakt från 40 euro

För 17:00 beställd, levererad dagen efter

kwaliteit har med oss prioritet

Observera: Goude Shilajit = förbeställ

Varukorg

Din vagn är tom

Fortsätt handla

E-bok för utbildningsschema


€19.95
Apex nutrition har tagit fram ett komplett och professionellt träningsschema för optimal muskeltillväxt! I denna E-bok får du lära dig allt om effektiv träning och du hittar olika vetenskapligt underbyggda träningsscheman som ser till att du kan bygga mer muskelmassa snabbare och mer.
• Förvandla din kropp på 10 veckor
• Träningsscheman för 4, 5 och 6 dagars träning.
• En komplett träningsmanual.
• Vetenskapligt beprövade metoder.
• Resultat garanterat

"Jag har använt det här träningsschemat i ungefär tre veckor och jag kan ärligt säga att det har varit en av de tre svåraste veckorna i mitt liv, men det är redan värt de förändringar jag har sett i min kropp." - "Chris G."

I LAGER

Snelle leverans

Säker betalning

E-bok för utbildningsschema

€19.95

Det mest effektiva träningsschemat inom fitness

Som du kanske vet är din träning bara ansvarig för 25% av din muskeltillväxt. 75 % bestäms av din kost. Det är just därför vi har en komplett nutrition guide där allt tydligt förklaras steg för steg hur du optimalt kan anpassa din kost för att nå dina konditionsmål. 

Flera studier har definitivt visat att frekvens och volym går hand i hand vid träning. Ju mer erfaren idrottaren är, desto mer volym kan han eller hon hantera. Dessutom har det genom forskning bevisats att en optimal frekvens av specifika muskelgrupper är en av de viktigaste faktorerna för muskeltillväxt under träning. Denna e-bok har därför sammanställts i kombination med dessa studier och vetenskapliga artiklar.

Så det här är inte bara ett enkelt träningsschema. Detta är en komplett e-bok som guidar dig från A till Ö i träning och tillämpning av en effektiv diet. Tänk på kcal, makronäringsämnen, mikronäringsämnen, vitaminer, mineraler, kosttillskott, stretching, uppvärmning, nedkylning, återhämtning efter träning, anatomi, träningsterminologi och mycket mer!

Vänta inte längre utan ta din träning, kost och därmed dina resultat till nästa nivå! besök hemsidan för mer information

Vad kan du förvänta dig i denna E-bok för träningsschema?

Träningsplaner för 4, 5 och 6 dagars träning.

Förvandla din kropp på 10 veckor.

Komplett träningsmanual.

Vetenskapligt beprövade metoder.

En unik kombination av frekvens- och volymträning

Mest effektiv träning och diet för optimal muskeltillväxt.

En komplett guide till nutrition.

Accelererad återhämtning efter träning

128 sidor med kvalitetsinformation och steg-för-steg-guide.

Utvecklad av erfarna och certifierade fitnessproffs.

Detta utbildningsschema har sammanställts av certifierade proffs.

Vad optimerar du med detta träningsschema?

  • Steg 1 - Volym

    En viktig studie från 2018 av Brad J. Schoenfeld, som arbetar vid Department of Health Sciences, CUNY Lehman College, Bronx, NY, har visat att muskeltillväxt är starkt beroende av antalet arbetsset du utför per vecka.

    I den här studien fördelades 34 tränade män slumpmässigt i 3 grupper. Grupp 1 utförde 1 arbetsset per övning, grupp 2 utförde 3 arbetsset per övning och grupp 3 utförde 5 arbetsset per övning.

    Alla grupper följde ett 8-dagars träningsschema per vecka under 3 veckor, med varje träningspass följt av en vilodag. Alla deltagare följdes med avseende på sin kost för att utesluta skillnader mellan grupperna på grund av kost.

    I slutet av studien visade sig alla grupper ha förbättrats i styrka med en försumbar skillnad med 5-uppsättningsgruppen som fick något styrka.

    Det var dock en enorm skillnad vad gäller musklernas volym. 5-set-gruppen hade vuxit mycket mer jämfört med 1- och 3-set-gruppen.

    Du hittar forskningen här: "Motståndsträningsvolym förbättrar muskelhypertrofi men inte styrka hos tränade män"

  • Steg 2 - Frekvens

    En stor studie från 1995 ledd av JD MacDougall, som arbetar vid avdelningen för kinesiologi, McMaster University, Hamilton, Ontario, fann att proteinsyntesen är förhöjd i endast 36 timmar efter träning. Efter 36 år är proteinsyntesen praktiskt taget tillbaka till baslinjen.

    Eftersom det inte är praktiskt att träna varje muskelgrupp var 36:e timme har vi utformat detta träningsschema så att du tränar varje muskelgrupp var 48:e timme.

    Det är givetvis viktigt att du orsakar lagom mycket muskelskador så att den aktuella muskelgruppen är återställd inom 48 timmar.

    Även om träningsschemat tar hänsyn till detta är det viktigt att du övervakar dig själv att du återhämtar dig inom 48 timmar. Du kan behöva subtrahera ett eller två arbetsset från ditt träningsschema.

    Tid som proteinsyntesen är förhöjd efter träning.

Få tillräckligt med sömn för bästa resultat!

HÖG VOLYM OCH FREKVENS

Ta ditt träningsmål till nästa nivå!

Män-kvinna-träningspass-håller-hantel-muskel

NATURLIG, VEGAN, GIFTIG

Hur ser träningsschemat E-bok ut?

  • Grunderna för näring

    Till sist byggs en kropp i köket. Endast 25 % av att bygga en atletisk kropp sker i gymmet. Det är därför viktigt att du förstår de grundläggande principerna för näring utöver ett bra träningsschema och att du kan tillämpa detta i din egen kost.

    Utan en bra kost kommer du att göra små eller inga framsteg, även med ett optimerat träningsschema som detta.

  • Information om kosttillskott

    Även om grunden ligger i en bra kost, skadar det ibland inte att komplettera den med rätt kosttillskott.

    I detta träningsschema E-bok nämner vi ett antal intressanta kosttillskott som kan öka proteinsyntesen och förbättra ditt allmänna tillstånd och humör. Stress och depression är numera en clinch för muskeluppbyggnad eftersom det påverkar din sömn, minskar återhämtningskapaciteten och ökar kortisolnivåerna i kroppen (kortisol verkar kannibalistiskt på din muskelvävnad).

  • Lista över makronäringsämnen

    För att göra livet lite enklare för dig har vi gjort en masterlista över makronäringsämnen åt dig.

    Det här är en mycket lång lista över vanliga matkällor som passar väldigt bra i en bodybuilding-diet med all näringsinformation på ett silverfat.

  • Alla fördelar med träning förklaras

    Förutom att bygga muskelvävnad och se bra ut i spegeln och på stranden, finns det många hälsofördelar med att träna.

    Vi har listat fördelarna med en tydlig förklaring.

  • Vetenskapsutbildningsschema förklaras

    Varför är träningsschemat uppbyggt på detta sätt?

    Varje aspekt av detta träningsschema har satts samman med omsorg och vetenskap. Vi förklarar all vetenskap bakom detta träningsschema för dig på ett tydligt språk så att du också har kunskapen och kan förstå träningsval.

  • Omfattande uppvärmningsprotokoll

    En bra uppvärmning är oerhört viktig för att förebygga skador.

    Vi ser till att du kan genomföra detta träningsschema utan skador.

  • Omfattande nedkylningsprotokoll

    Ett bra nedkylningsprotokoll har följande fördelar:

    – Det säkerställer bra blodflöde.

    - Sänker blodtrycket.

    - Minskar stress på hjärta och muskler.

  • 10 veckovis 4, 5 och 6 dagars träningsschema

    I detta träningsschema erbjuder vi ett 10-veckosprogram.

    Eftersom alla är olika och har olika tidsschema under veckan, erbjuder vi dig möjligheten att välja mellan ett 4, 5 och 6 dagars program.

  • Omfattande förklaring av anatomin

    Det är viktigt att veta vad man tränar och varför man tränar något. Vi har därför en omfattande visuell och textuell förklaring av anatomin som ingår i detta träningsschema.

SVAR PÅ DINA FRÅGOR

Vanliga frågor

Vetenskap

All information i E-boken är baserad på vetenskap.

E-post

E-boken skickas med e-post samma dag.

Säker betalning

Vid Apex Nutrition du betalar säkert online och du är garanterad att få produkten.