Varför är näring så viktigt i bodybuilding och styrkesporter?

Varför och vilken typ av näring är viktig i bodybuilding?

Inom Bodybuilding och andra styrkesporter är det ofta viktigt att utveckla muskelmassa och en atletisk kropp. Förutom regelbunden styrketräning är näring en viktig del av denna typ av sport. Det finns en hel del vetenskapliga bevis som visar att näring är viktigare än själva träningen. I denna korta blogg kan du läsa varför näring är viktigt och vilken sorts näring du bäst kan använda för bästa resultat.

Så näring är en integrerad del av bodybuilding och andra styrkesporter, här är några anledningar till varför näring är viktigt i bodybuilding.

 

Varning: Innehållet i den här bloggen är endast i informationssyfte och ska inte tolkas som medicinsk rådgivning, rekommendation eller hälsopåstående. Även om vi strävar efter att tillhandahålla korrekt och uppdaterad information om olika kosttillskott och de studier som har utförts på dem, uppmuntrar vi alltid läsare att göra sin egen forskning och/eller söka professionell medicinsk rådgivning innan de bestämmer sig för att ta något för att använda kosttillskott .

Länkarna till produkter på denna blogg tillhandahålls endast för att underlätta för läsaren. Att länka till våra produkter innebär inte på något sätt att dessa produkter ger specifika hälsofördelar, såsom slutsatser från studier eller att de har godkänts av medicinsk personal. Vi gör inga hälsopåståenden om våra produkter.

 

Bygga och reparera muskelvävnad

För att bygga och underhålla muskler behöver de näringsämnen som protein, kolhydrater och hälsosamma fetter. Proteiner är byggstenarna i muskler och är avgörande för tillväxt och reparation av muskelvävnad efter intensiv träning. Kolhydrater ger energi för träning och hjälper till att återställa glykogen, den lagrade formen av glukos i musklerna. Hälsosamma fetter hjälper till att ta upp näringsämnen och stöder hormonproduktionen, vilket är viktigt för muskeltillväxt.

Optimering av träningsprestanda

En näringsrik kost kan hjälpa till att optimera träningsprestanda. Näringsämnen som kolhydrater och protein ger energi och uthållighet under träning, medan hydrering är avgörande för att undvika utmattning. Dessutom kan en näringsrik kost bidra till muskelåterhämtning och reparation/utveckling, förbereda kroppen för nästa träningspass.

Minska kroppsfett

Bodybuilding och ofta andra styrkesporter handlar inte bara om muskeltillväxt, utan också om att minska kroppsfettet. Att äta hälsosam mat som är låg i kalorier och hög i protein kan hjälpa till att bygga muskler och minska kroppsfettet. Att äta mat som innehåller mycket hälsosamma fetter och fibrer kan också hjälpa till att minska aptiten och kontrollera kaloriintaget.

Övergripande hälsa och välbefinnande

En balanserad bodybuildingdiet kan bidra till bättre övergripande hälsa och välbefinnande för sinnet och kroppen. Att äta en näringsrik kost rik på grönsaker, frukt, fullkorn, magert protein och hälsosamma fetter (som är fem gånger) kan bidra till att minska risken för kroniska sjukdomar och tillstånd som hjärt- och kärlsjukdomar, typ 5-diabetes och fetma. Att äta hälsosam mat kan dessutom bidra till bättre sömn, bättre humör och ökad mental tuffhet.

Nu när du vet varför det kan vara viktigt att vara noga med din kost, låt oss titta på vilken näring som är viktig för att uppnå bästa resultat. Det är viktigt att inse att du bör inkludera så många av nedanstående makron som möjligt i ditt dagliga matschema innan du kompletterar med ytterligare tillskott.

Proteinintag och muskeltillväxt

Proteinintag är en viktig del av en kroppsbyggares kost eftersom det är byggstenen i muskelvävnad. Flera studier har visat att ökat proteinintag kan hjälpa till med muskeltillväxt och reparation. Till exempel en studie publicerad i Journal of the International Society of Sports Nutrition, visade att ett högt proteinintag kan främja återhämtning och muskeltillväxt efter intensiv styrketräning.

Det rekommenderas generellt att kroppsbyggare mellan 1,6 en 2,2 gram protein per kilo kroppsvikt per dag för att främja optimal muskelåterhämtning och tillväxt.

Kolhydratintag och prestanda

Kolhydrater är en viktig energikälla för kroppen och därför avgörande för en kroppsbyggare. Kolhydrater ger energi under intensiva träningspass och hjälper till att återställa glykogen, den lagrade formen av glukos i musklerna. En studie publicerad i Journal of Applied Physiology fann att ökat kolhydratintag före och efter träning kan förbättra prestationsförmågan och minska trötthet. Vilket indirekt innebär bättre resultat.

Fettintag och hormonproduktion

Hälsosamma fetter är viktiga för hormonproduktion och näringsupptag i kroppen. Hormoner spelar en viktig roll i muskeltillväxt och återhämtning. En studie publicerad i tidskriften The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism fann att en fettrik kost kan leda till ökad testosteronproduktion, vilket kan hjälpa muskeltillväxt och reparation.

Vitaminer och mineraler

Att äta en varierad kost rik på frukt och grönsaker kan hjälpa till att ge de vitaminer och mineraler som kroppen behöver. Vitaminer och mineraler spelar en viktig roll i muskeltillväxt och reparation. Till exempel visade en studie publicerad i tidskriften Medicine & Science in Sports & Exercise att vitamintillskott

Ytterligare tillägg

Shilajit och Turkesteron är naturliga kosttillskott som kan bidra till en effektiv bodybuilding rutin. Shilajit innehåller viktiga mineraler och syror som hjälper till att förbättra muskelstyrkan och minska muskelsmärta. Turkesteron, å andra sidan, kan hjälpa till att stimulera muskeltillväxt och öka uthålligheten. Båda kosttillskotten är därför värdefulla tillägg till din träningsregim och kan bidra till att uppnå dina bodybuildingmål.

Köp din Shilajit här

Kaloriintag och kroppssammansättning

Kaloriintaget spelar en viktig roll i en kroppsbyggares kroppssammansättning. En studie publicerad i tidskriften Nutrition & Metabolism, visade att en diet med lågt kaloriinnehåll och hög proteinhalt kan hjälpa till att minska kroppsfettet och bibehålla muskelmassan. Att bibehålla en hälsosam kroppsvikt och kroppssammansättning är viktigt för att uppnå optimal prestation inom bodybuilding.

Formeln för att beräkna antalet kalorier som behövs för bodybuilding beror på flera faktorer som kön, ålder, vikt, längd, kroppssammansättning och träningsintensitet. Generellt kan formeln skrivas på följande sätt:

För män: BMR = 88,362 + (13,397 x vikt i kg) + (4,799 x höjd i cm) - (5,677 x ålder i år)

För kvinnor: BMR = 447,593 + (9,247 x vikt i kg) + (3,098 x höjd i cm) - (4,330 x ålder i år)

Därefter måste du multiplicera BMR med en faktor som tar hänsyn till träningsintensiteten och bodybuildingmålet. Här är några riktlinjer:

• För fettförlust och lätt aktivitet: BMR x 1,2
• För vikthållning och lätt aktivitet: BMR x 1,4
• För muskeluppbyggnad och måttlig aktivitet: BMR x 1,6
• För tung träning och mycket aktiv livsstil: BMR x 1,8

Resultatet av denna beräkning visar det ungefärliga antalet kalorier du behöver varje dag för att nå ditt mål. Det är viktigt att komma ihåg att detta bara är en uppskattning och du bör anpassa din kost och träningsplan baserat på dina individuella behov, mål och erfarenheter.