Stress negativ för muskeltillväxt?
Det är välkänt att regelbunden träning är avgörande för att bygga muskler. Men vad händer om vi berättade att stress också spelar en viktig roll för muskeltillväxt? Ja, du läste rätt! Stress kan ha både en positiv och en negativ inverkan på muskeltillväxt.
I den här artikeln tittar vi närmare på sambandet mellan stress och muskeltillväxt och hur du kan använda det till din fördel.
Vad är stress?
Stress är kroppens naturliga svar på en utmanande situation. Det är en överlevnadsmekanism som hjälper oss att reagera på ett hot. Om du till exempel nästan blir påkörd av en bil gör stressen att du reagerar snabbt och hoppar ur vägen. Allt detta sker automatiskt av hjärnan.
Men i vårt moderna samhälle upplever vi ofta långvarig stress, som stress på jobbet eller i våra personliga relationer. Denna typ av stress kan leda till kronisk stress, vilket kan leda till hälsoproblem som högt blodtryck, hjärtsjukdomar och depression.
Så du har olika typer av stress som vi känner till. Leiden Institute for Stress Prevention delar in stress i tre typer: Spännande stress, Frustrerande stress och Skadlig stress.
Spännande stress:
Spännande stress är en positiv form av stress. Det kan hjälpa dig att prestera bra och vara piggare i vissa situationer. Detta kan sträcka sig från en första dejt till en tur i en berg-och dalbana.
Frustrerande stress:
Frustrerande stress uppstår i situationer som orsakar frustration, som att misslyckas med en tuff övning eller någon du har väntat på länge.
Skadlig stress:
Slutligen, skadlig stress är den värsta typen av stress som en person kan ha. Det kan till exempel ske om en anställd måste utföra arbete utöver sin förmåga under en längre tid, om någon rutinmässigt blir mobbad eller efter en traumatisk upplevelse som en våldsam olycka eller efter en våldsam relation. Om denna spänning består och kroppen inte återgår till sin så kallade vilonivå talar vi om kronisk stress. Denna stress kan vara mycket skadlig för kroppen på lång och kort sikt. Det är därför viktigt att alltid göra något med detta.
Vad är muskeltillväxt?
Muskeltillväxt, även känd som hypertrofi, är den process genom vilken muskelfibrer ökar i storlek som svar på motståndsträning. När du tränar med vikter eller motståndsband uppstår små revor i muskelfibrerna. Kroppen reparerar dessa revor och gör musklerna starkare och större.
Hur påverkar stress muskeltillväxten?
Som tidigare nämnt kan stress ha både en positiv och negativ inverkan på muskeltillväxt. Nedan förklarar vi hur:
Positiv stress
Kortvarig stress kan ha en positiv effekt på muskeltillväxten. Till exempel när du tränar med tunga vikter upplever din kropp stress. Detta kan få din kropp att producera mer tillväxthormoner, vilket kan leda till muskeltillväxt. Dessutom kan en spännande stress faktiskt se till att du är mer fokuserad, vilket gör att du kan lyfta tyngre än när du inte upplever någon stress alls.
Negativ stress
Kronisk stress eller skadlig stress kan ha en negativ effekt på muskeltillväxten. När din kropp upplever långvarig stress, producerar den mer kortisol, även känt som stresshormonet. Detta hormon kan orsaka muskelnedbrytning och kan minska produktionen av tillväxthormoner, vilket kan leda till muskelförlust. Dessutom kostar negativ/skadlig stress mycket energi för din kropp, så du kan automatiskt lyfta mindre tungt än normalt.
Hur kan du använda stress till din fördel?
Nu när du vet hur stress kan påverka muskeltillväxten är det viktigt att veta hur du använder stress till din fördel. Nedan har vi listat ett antal tips till dig:
Begränsa kronisk stress
Försök att minska kronisk stress genom att till exempel vila tillräckligt, meditera regelbundet eller utöva yoga. På så sätt säkerställer du att din kropp producerar mindre kortisol och producerar mer tillväxthormoner.
Välj rätt övningar
Välj övningar som efterliknar stressiga situationer för din kropp, som högintensiv intervallträning (HIIT) eller styrketräning med tunga vikter. Detta gör att din kropp upplever kortvarig stress, vilket kan leda till mer tillväxthormoner och muskeltillväxt.
Få tillräckligt med vila och återhämtning
Det är viktigt att ge din kropp tillräcklig vila och återhämtning efter ett intensivt träningspass. Detta hjälper inte bara till att förebygga muskelsmärta och skador, utan också att minska stress. Försök att få tillräckligt med sömn, äta hälsosamt och ta dig tid att slappna av.
Undvik för mycket stress i ditt dagliga liv
Förutom att begränsa kronisk stress är det också viktigt att undvika att uppleva för mycket stress dagligen. Försök till exempel att planera din tid bättre, delegera uppgifter och ta pauser för att koppla av. På så sätt kontrollerar du stress och främjar muskeltillväxt.
Shilajit och minska stress.
shilajit, även känd som "bergens blod", är ett naturligt mineraltillskott som har använts i ayurvedisk medicin i tusentals år. Extraherad från Himalayas klippor innehåller den en unik blandning av mineraler och föreningar som kan hjälpa till att minska stress och ångest.
Nedan diskuterar vi några av sätten shilajit kan hjälpa till att minska stress.
Minskar inflammation
Inflammation är ofta en biprodukt av stress och kan leda till en mängd olika hälsoproblem, inklusive hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och cancer. Shilajit innehåller kraftfulla antiinflammatoriska föreningar som kan hjälpa till att minska inflammation i kroppen. Som ett resultat kan shilajit bidra till en friskare kropp och mindre stress.
Främjar avkoppling
Shilajit innehåller också adaptogena föreningar som kan hjälpa till att främja avslappning. Adaptogener är naturliga ämnen som hjälper kroppen att anpassa sig till stressiga situationer. Att ta shilajit hjälper din kropp att hantera stressiga situationer, vilket gör att du känner dig mer avslappnad.
Förbättrar energi och mental klarhet
Stress kan leda till trötthet och bristande mental klarhet. Shilajit kan hjälpa till att förbättra energiproduktionen i kroppen och främja mental klarhet. Detta gör att du kan känna dig mer fokuserad och bättre hantera stressiga situationer.
Stöder immunförsvaret
Immunförsvaret kan bli ansträngt av stress. Shilajit innehåller antioxidanter och mineraler som kan stödja och stärka immunförsvaret. Detta gör att kroppen bättre kan hantera stress och sjukdomar.
Vill du läsa mer om hur shilajit kan hjälpa dig med din psykiska hälsa? I vår blogg"Shilajits otroliga mentala hälsofördelarLåt oss gå djupare in i detta!
Slutsats
Stress och muskeltillväxt är nära kopplade. Kortvarig stress kan ha en positiv effekt på muskeltillväxten genom att stimulera produktionen av tillväxthormoner. Kronisk stress kan å andra sidan leda till muskelnedbrytning och minskad produktion av tillväxthormoner.
Genom att säkerställa tillräcklig vila och återhämtning, minska kronisk stress och välja rätt övningar kan du använda stress till din fördel och främja muskeltillväxt. Det är viktigt att lyssna på din kropp och minska stressen när det behövs. Shilajit kan hjälpa till att minska kronisk stress, främst på grund av fulvinsyran i shilajit.
