God sömn är viktigt för idrottare, men varför?
När det kommer till bodybuilding är träning och näring ofta i fokus. Men det finns ett tredje viktigt element som ofta förbises: sömn. Sömn är avgörande för kroppens återhämtning och muskeluppbyggnad. I den här bloggen tittar vi närmare på varför sömn är så viktig för bodybuilding.
Muskelåterhämtning
Musklerna skadas och bryts ner under träning. Sömn är den tid då kroppen kan reparera sig själv och bygga nya muskelfibrer. När du sover frigörs hormoner som bidrar till muskelreparation, till exempel mänskligt tillväxthormon. Detta hormon främjar muskeltillväxt och hjälper till att reparera skadad muskelvävnad.
Energibesparing
Sömn är också viktig för att spara energi. Kroppen behöver vila för att lagra tillräckligt med energi för efterföljande träningspass. Utan tillräckligt med sömn kan kroppen bli trött och det kan bli svårare att utföra efterföljande träningspass med samma intensitet.
Hormonell balans
En god natts sömn kan också bidra till att upprätthålla en hälsosam hormonbalans. Stresshormonet kortisol kan ökas vid sömnbrist, vilket kan leda till muskelnedbrytning. Å andra sidan kan få tillräckligt med sömn hjälpa till att upprätthålla en balanserad hormonbalans, vilket kan bidra till muskeltillväxt.
Förbättrad prestanda
Sömn kan också bidra till förbättrad prestation under träning. En studie har visat att idrottare som fick tillräckligt med sömn presterade bättre vad gäller hastighet, styrka och reaktionstid än idrottare som inte fick tillräckligt med sömn. Detta kan bero på att sömn bidrar till koordination av rörelser och återhämtning av muskler.
Mental hälsa
Slutligen kan sömn också bidra till mental hälsa. Sömnbrist kan leda till känslor av irritabilitet, trötthet och till och med depression. Detta kan göra det svårare att hålla sig motiverad att träna och hålla kroppen frisk.
Hur länge ska jag sova?
Att få tillräckligt med sömn är viktigt för muskeltillväxt och återhämtning, men det finns ingen bestämd mängd sömn som är optimal för alla. I allmänhet rekommenderas att sova minst 7 till max 9 timmar per natt för att optimera muskeltillväxt och återhämtning. Detta kan dock variera beroende på flera faktorer som ålder, kön, träningsnivå och individuella sömnbehov.
Det är också viktigt att komma ihåg att det inte bara handlar om sömnlängden utan också om dess kvalitet. Djup, oavbruten sömn är avgörande för kropps- och muskelåterhämtning. Det är alltså inte bara viktigt att få tillräckligt med sömn, utan också att se till att ditt sovutrymme är bekvämt så att du får tillräckligt med kvalitetssömn.
Om du känner att du är sömnlös eller om din sömn inte är av god kvalitet kan det ha en negativ inverkan på muskeltillväxt och återhämtning. Så att förbättra dina sömnvanor, som att minska din skärmexponering före sänggåendet, skapa en vilsam sömnmiljö och undvika stimulantia som koffein före sänggåendet, kan allt hjälpa dig att få mer och bättre sömn.
Hur shilajit kan förbättra din sömn!
Shilajit är ett naturligt tillskott som utvinns från steniga områden i bergskedjorna Himalaya, Altai och Kaukasus. Det har använts i ayurvedisk medicin i århundraden för dess många hälsofördelar, inklusive förbättrad sömnkvalitet.
Det finns flera sätt på vilka Shilajit kan förbättra sömnkvaliteten. Ett viktigt sätt är att reglera sömn-vaken cykeln och förkorta tiden det tar att somna. Shilajit innehåller flera bioaktiva föreningar, såsom fulvinsyra och dibensopyroner, som hjälper till att främja en hälsosam sömncykel. Det ökar nivåerna av hormonet melatonin, som hjälper kroppen att reglera sömn-vakna rytmen.
Dessutom kan Shilajit hjälpa till att sänka nivåerna av kortisol, det hormon som frigörs under stress och som kan störa sömnen. Genom att sänka kortisolnivåerna kan Shilajit hjälpa till att främja känslor av lugn och ro, vilket gör det lättare att somna och gör sömnen längre och djupare.
Köp din Shilajit här och sov bättre!
Ett annat sätt Shilajit kan förbättra sömnkvaliteten är genom att öka nivåerna av gamma-aminosmörsyra (GABA), en signalsubstans som hjälper kroppen att slappna av och främja känslor av lugn. GABA kan hjälpa till att minska nervsystemets aktivitet och sänka hjärtfrekvens och blodtryck, vilket gör att kroppen kan gå in i ett djupare sömnstadium. Det ska dock sägas att det inte har gjorts så mycket forskning kring detta.
Kort sagt, sömn är lika viktig för bodybuilding som träning och kost. Det är viktigt att få tillräckligt med sömn för att främja muskelåterhämtning, energibesparing, hormonbalans, prestation och mental hälsa. Se till att du får tillräckligt med sömn för att ge din kropp tid att återhämta sig och växa så att du kan få bästa resultat av ditt träningspass. Shilajit kan bidra till att förbättra din sömn och därför även påskynda din muskelåterhämtning.